சிற்றுண்டி என்பது உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிற்றுண்டிகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல், சிற்றுண்டியின் போது நீங்கள் விரைவான மற்றும் வசதியான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இத்தகைய உணவுகள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள், பாதுகாப்புகள், உப்பு மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, கூடுதல் கவனம் செலுத்தி, சரியான வகை மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். சரியான முறையில் சிற்றுண்டியை சாப்பிட உங்களுக்கு உதவ, சிறிய, சத்தான, எளிதில் தயாரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சைவ உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.
மேலும் படிக்க: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தின்பண்டங்கள்!
எப்போதும் ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவும் சிம்பிள் ஸ்நாக்ஸ்
ஆப்பிள்-வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
ஆப்பிள்கள் அதிக சத்து நிறைந்தவை. அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் பசி வேதனையை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஆப்பிள்களை உட்கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு சமநிலையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் பல போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய எளிய புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி இது.
வறுத்த கொண்டை கடலை
இந்த இந்திய சிற்றுண்டியில் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. வறுத்த சானாவை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, எடையை பராமரிக்கவும், நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்கவும் உதவும். ஒரு கைப்பிடி அளவு வறுத்த சனாவை மாலை அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தடய கலவையானது ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும். இந்த கலவையின் ஒரு பிடி நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். எனவே, நீங்கள் பசியாக இருக்கும் போதெல்லாம், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் ஒரு கைப்பிடி (நட்ஸ் & சீட்ஸ்) பருப்புகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.
பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இது சத்தானது மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. பாப்கார்னில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், மாங்கனீஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்களை அதிகம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது சரியானது. சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு, கூடுதல் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட லட்டுகள்
பொதுவாக இந்திய வீடுகளில் பண்டிகை காலங்களில் லட்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட லட்டுகளில் நெய், பருப்புகள் மற்றும் கோண்ட் கதிரா ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. உலர்ந்த தேங்காய், விதைகள் அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். இந்த லட்டுகள் புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.
மக்கானா
மக்கானா கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். மக்கானாக்களை வறுத்து, தேவைப்படும்போது ருசிக்கலாம். சுவையை அதிகரிக்க உப்பு, ஆர்கனோ மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பிற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை முயற்சி செய்து உங்கள் உணவை அதிக சத்தானதாக மாற்றுங்கள்.
மேலும் படிக்க: தினமும் வால்நட் சாப்பிட்டால் கிடைக்கும் பலன்கள்